壓力兩三事

健康心理中心陽明校區

梁怡恩諮商心理師

「壓力」從字面來看，可能讓人有著沉重的感覺。有些人說：「沒有一定的壓力，就無法讓人成長。」也有人說：「壓力太大，可能影響身體健康，輕則皮膚冒痘；重則疾病纏身。」究竟壓力又是從何而來？什麼時候會讓人感到有壓力？又該如何面對壓力呢?讓我們來一一瞭解吧!

壓力的來源

壓力的來源可能來自生涯、人際、課業、生活、家庭、感情等生活大小事，例如：朋友和我吵架、遇到慣老闆、團體報告組員很雷、大考即將來臨、感情不順、分手…等，看似都來自外在，但讓我們來想一想，同一件事對不同人來說，感受一樣嗎? 舉例來說，一個從小就喜歡上台表演的人，對於上台表演的壓力感就不會那麼強烈，但對於從沒上過台又害羞的人，可能就不是那麼輕鬆自在的事了。

壓力的不同類型

在討論因應之前，我們看看不同的壓力類型。有些壓力可能是瞬間產生，巨大強烈如水壩洩洪，也有些壓力就像水滴般，打在石頭上的力道雖輕，但久了也會被滴穿。前者我們稱作是急性壓力，特徵是突發、短期的事件，也有可能是已知但有時間限制的事件；後者稱為慢性壓力，最主要的特徵是長期或反覆的，即便有能力因應，但會漸漸影響身心出現不適的狀況。

自我調適錦囊

1. 深呼吸：「吸氣4秒，閉氣4秒，吐氣8秒」為一個循環，可以用手機設定1分鐘以上的時間，重複這個循環。
2. 動一動：運動能有效提升對壓力的耐受值，提升愉悅感與降低焦慮感。
3. 自我照顧：允許自己適度的自我照顧也是調適壓力的好方法，例如泡澡、畫畫、書寫、按摩、聽音樂。
4. 整理腦中的想法：釐清自己的壓力源和記錄自己的壓力反應。
5. 找人聊療：找可以信任的親友、師長聊聊。

人的一生中，多多少少都會有壓力，壓力不全然只有負面的影響，只要我們能調適，Pressure也可以是Precious，期望我們能一同在壓力中獲得成長。