陽明交大健康心理中心專任諮商師/張郁雯

脫離高中考試生活、正式成為大學生的各位，在考試壓力以及疫情焦慮的夾殺下生存，真的不容易。大學生活依然必須面臨很多的挑戰，一般的狀況下，大部分的同學們在半年（一學期）左右可以適應大學生活。這幾年和大學生一起工作的經驗中，常聽到的新鮮人壓力來源有：同儕競爭與預期落差、被動就會邊緣化的人際關係、生活習慣不同的住宿生活等。以下先就「自我價值感衝擊」來提供各位一些看法。

大家在高中時期都是班級中的佼佼者，或者至少在特定科目上獲得成就感。我很常聽過這種故事腳本：高中時期考前抱佛腳可以輕鬆勝過平常苦讀的其他同學。這可能都代表了你習慣以學業成就和表現來定位自我價值。然而，一來是，大學時期的課程難度大幅提高，難以依靠考前抱佛腳的習慣，透過很有限的讀書時間，來獲得很高的分數成就。開始要習慣「投入的努力，不見得可以立即得到回報」的情況。二來，你也開始要重新評估自己在同儕競爭中的個人表現，你很優秀，班上卻總是不乏超級優秀的同學，這不代表你變差了，而是你到了一個優秀同儕的環境當中。以上這些過程都很容易讓大家產生很大的挫敗感。

在交大校區有個傳聞──交大號稱「交報告大學」，不僅如此，各種大小考試從期中考過後就一路不停歇直到期末。會讓大一新鮮人對於大學自由學習的嚮往打了很大的折扣。所以你必須重新站穩步調，不能只以單一向度「考試成就」來檢視自我價值。而是要用多元的管道來建立自我價值，例如感受到自己在過程中的確有所學習、感受到自己的盡力。而有些同學也在這個過程中重新審視自己真正想要的是什麼，投入其他會讓自己感到有意義與成就感的工作當中。例如「高收入或高社會地位的工作」真的是自己想要的或唯一追尋的人生成就？

要尋找自我價值感、人生使命感的答案，是需要時間去探索的。陽明交大的同學很多都有完美主義傾向（所以才能生存到現在），面對不明確的情況，必定會感到焦躁不安，尤其是看到其他同學貌似「都很順利」時，會特別容易自我懷疑，懷疑是不是自己能力不足、抗壓性不夠，所以才無法完成。但我想讓各位同學知道，如果你有這種感受並不孤單（這幾年我已經聽過歷屆學長姐都有過類似心情），重要的是你如何「解釋」自己所面臨的混亂狀況。心法其實就是「慢慢來比較快」以及「允許自己不完美」。當你對自我價值感到混亂挫折時，先花一點力氣釐清自己、理解自己，何以會感到混亂不舒服。例如，考試進度太多根本讀不完、書本重點太多，無從準備。那麼，讓你不舒服的來源可能是來自於「失控」，無法掌控自己進度而感到慌張。唯有你先花力氣釐清自己混亂的來源，才有機會處理面對，而不是很快地要陷入「別人都可以，我為何不行？」的自我質疑/責備當中，那會很容易陷入壓抑與惡性循環。如果你把這個混亂的經驗，當做一個「重新認識自己」的成長機會，然後接納自己實際的樣子，接受自己做到能做的、能努力的部份，接受自己不喜歡落後的感覺、接受自己就是對某些事情並不擅長，但問心無愧，那麼你的自我掌控感才會回來。掌控感一旦回來，反而有機會往你所期待的方向調整與改變。

適應一個新生活的方法有很多，其中之一，就是人際支持，透過言語以及情感支持，可以大幅降低你的壓力感受與壓力賀爾蒙。不管是從以前的高中好友、熟悉的網友或者信任的家人來尋求支持。如果你願意，也可以在大學生活中試著發展出新的人際關係，對同學釋出主動的善意，積極參與各種聚會、社團或系上活動，探索以及發展新的興趣。一方面可以累積為人處事的經驗，訓練心智成熟以及思慮縝密性，轉移生活重心；另一方面也可以在過程當中發現自己的擅長、有興趣或容易產生成就感的項目，做為規劃未來生活的前導探索。更重要的是，透過這些參與的過程，建立你和同學之間的親密感，也有機會可以從中獲得他人適應大學難題的各種經驗。相信你的大學生活在這些過程當中，一定可以順利適應，回頭來看也會對自己曾經度過這個重要難關而感到自豪。

如果你還是想找人討論自己的個人議題，歡迎跟你的導師或者健康心理中心聯絡。你會發現自己並不孤單！