親密關係
- 發布日期：113-11-06
- 更新日期：113-11-06
- 發布單位：健康心理中心
性平講座：「在失戀中長大-失戀與分手後處遇與心理重建」
高翊宣 全職實習心理師 撰
失戀是生命中的失落經驗，甚至可能造成心理創傷，失戀後伴隨而來的複雜情緒、行為、以及生活上的改變，更是讓人覺得痛苦。本次講座的主講人李介文臨床心理師，是精神科診所兼任心理師、也是「失戀花園」與「哇賽心理學」網站的專欄作家、同時也是演唱歌手。講座過程中，心理師邊彈奏一首首目前膾炙人口的流行歌曲，像是「小酒窩」、「暖心」、「你啊你啊」、「擊敗人」、「可惜不是你」、「你好不好」、「開始懂了」...等等，從初戀到分手，透過吉他輕快的旋律，帶大家體驗愛情裡的酸甜苦辣與不同樣貌，一步步從過程中帶大家整理失戀所帶來的混亂，細細品味在治療室裡所經歷的每一個故事，分享失戀後想法的轉折，帶著你從失戀中走出來，找到成長的力量。
「你以為你最愛的是他，但其實讓你痛苦的，是失戀後，你不知道要怎麼再做回原來的自己…。」
「有時最傷人的，並非事實是怎樣，而是...事實跟我們想的不一樣。」
是呀，在經歷失戀的痛苦後，我們都希望自己可以好起來，都希望自己不要再想起對方或依靠他...但有時我們再怎麼努力，似乎都擺脫不了對方的影子，不僅無法接受對方的決定與想法，也想不起在談戀愛前，自己原來的模樣...。
在面臨分手的情況時，很多時候說出口的理由都是言不由衷、不一定是真實的，甚至被分手者容易將對方曾說過的話都記下來，認為那就是導致分手的 「真相」，但可能連對方真實的動機和原因都不清楚。對於失戀者來說，真實的「真相」，往往不一定是他們最在意的事情，但可以肯定的是「被甩的人，是需要承接痛苦的那一方。」因此隨之而來的痛苦感受就會不斷影響當事人，圍繞在恐懼和悲傷的迴圈裡。不論讓你感受到痛苦的原因是什麼，都是很真實的感受，也是失戀中必定會經歷的過程。然而我們需要了解，這些痛苦帶給每一個人的感受都不一樣，是非常私人的，但我們同樣都要嘗試在失戀的迴圈中，學習 ”面對”與”理解”自己的痛苦是怎麼回事，然後選擇一條適合自己走出失戀的道路。
或許，你可以選擇把自己的感受寫成日記或回憶錄、或是暫時離開傷心地，展開一場復原的旅行，也可以找家人或朋友訴苦，出去唱歌或認識新的朋友，做一件能讓你別具揮別意義的儀式，慢慢接受自己難過的事實，也能在過程中，漸漸去體會和認識自己的悲傷與痛苦，畢竟這些感受也是自己的一部分，你需要「練習勇於面對」自己真實的情緒感受，與自己相處並找尋解答和意義，因為從這裡是最容易認識自己的，也更能使自己和生命相戀，然後照亮自己也幫助別人。
曾經失戀過的人，都會明白其中的滋味與痛苦，自己也曾經在這條路上反覆徘徊過，但是走出來的過程會更希望告訴大家，如果你希望能從失戀中變得更堅強和更認識自己與對方，請先學會理解和接受別人的「真實」，而不是躲回「自己認為的真實」。
以下提供大家14種急性失戀因應的方法，如果你現在剛失戀（分手至今一年內），那麼可以參考下面這些失戀療傷方法，選擇一兩個你覺得目前可以做到的部分來進行。（引自：Dvorsky（2015）文末建議）。
1.不論是什麼狀況下分手的，理解並接受自己會有各種複雜的情緒。
2.照顧好自己，睡好、吃好、做運動。
3.避免酗酒、濫用毒品和亂性。
4.不要跟蹤或威脅前任。
5.和可以提供正面能量的人混在一起。
6.不要害怕尋求專業心理師的幫助。
7.覺得自己沒有靈魂是正常的。感覺自我價值遺失是療傷過程中很自然的一部分。
8.重新認同自己，重新發現什麼讓你覺得快樂，在沒有前任的狀況下，找出什麼可以定義你自己的價值。失戀經驗是一個讓你重新審視自己，成長蛻變的機會。
9.專注在失戀分手所帶來的好處，比如說，人生重啟，你可以重新做自己喜歡做的事情。專注於正向積極的感覺，比如放鬆、自由、樂觀、明天有無限可能。
10.可以試試看練習寫作或練練談吐，幫助你清楚地表達內心深處想法，對結束的關係也較能夠正面看待。
11.要是身邊有有緣人可以馬上開始一段新的關係，不要害怕被人家講話，勇敢踏出去。不過一定要深思過，確定你接受這個新戀情的理由是有正當性的，是有道理的。
12.如果前任已經開始和其他人約會，給他們空間，尊重他們的新戀情。要記住，前任曾經是你很關心過的一個人，也許仍然很關心，所以你應該像對任何其他朋友一樣，給予最好的祝福。
13.儘管還有很多精神層面的感覺要克服，正視自己對自己所付出的努力。
14.給自己一些時間來療傷，不要急。
(資料來源: 失戀花園- 14種急性失戀因應。)
*參考資料:
失戀花園-付出，即便無法承諾永恆，也別放棄疼愛自己的可能
https://inbound.tw/
Dvorsky, G.（2015，）。The Best Way To Recover From A Break-Up — According To Science 取自 https://goo.gl/wGsYBi
失戀是生命中的失落經驗，甚至可能造成心理創傷，失戀後伴隨而來的複雜情緒、行為、以及生活上的改變，更是讓人覺得痛苦。本次講座的主講人李介文臨床心理師，是精神科診所兼任心理師、也是「失戀花園」與「哇賽心理學」網站的專欄作家、同時也是演唱歌手。講座過程中，心理師邊彈奏一首首目前膾炙人口的流行歌曲，像是「小酒窩」、「暖心」、「你啊你啊」、「擊敗人」、「可惜不是你」、「你好不好」、「開始懂了」...等等，從初戀到分手，透過吉他輕快的旋律，帶大家體驗愛情裡的酸甜苦辣與不同樣貌，一步步從過程中帶大家整理失戀所帶來的混亂，細細品味在治療室裡所經歷的每一個故事，分享失戀後想法的轉折，帶著你從失戀中走出來，找到成長的力量。
「你以為你最愛的是他，但其實讓你痛苦的，是失戀後，你不知道要怎麼再做回原來的自己…。」
「有時最傷人的，並非事實是怎樣，而是...事實跟我們想的不一樣。」
是呀，在經歷失戀的痛苦後，我們都希望自己可以好起來，都希望自己不要再想起對方或依靠他...但有時我們再怎麼努力，似乎都擺脫不了對方的影子，不僅無法接受對方的決定與想法，也想不起在談戀愛前，自己原來的模樣...。
在面臨分手的情況時，很多時候說出口的理由都是言不由衷、不一定是真實的，甚至被分手者容易將對方曾說過的話都記下來，認為那就是導致分手的 「真相」，但可能連對方真實的動機和原因都不清楚。對於失戀者來說，真實的「真相」，往往不一定是他們最在意的事情，但可以肯定的是「被甩的人，是需要承接痛苦的那一方。」因此隨之而來的痛苦感受就會不斷影響當事人，圍繞在恐懼和悲傷的迴圈裡。不論讓你感受到痛苦的原因是什麼，都是很真實的感受，也是失戀中必定會經歷的過程。然而我們需要了解，這些痛苦帶給每一個人的感受都不一樣，是非常私人的，但我們同樣都要嘗試在失戀的迴圈中，學習 ”面對”與”理解”自己的痛苦是怎麼回事，然後選擇一條適合自己走出失戀的道路。
或許，你可以選擇把自己的感受寫成日記或回憶錄、或是暫時離開傷心地，展開一場復原的旅行，也可以找家人或朋友訴苦，出去唱歌或認識新的朋友，做一件能讓你別具揮別意義的儀式，慢慢接受自己難過的事實，也能在過程中，漸漸去體會和認識自己的悲傷與痛苦，畢竟這些感受也是自己的一部分，你需要「練習勇於面對」自己真實的情緒感受，與自己相處並找尋解答和意義，因為從這裡是最容易認識自己的，也更能使自己和生命相戀，然後照亮自己也幫助別人。
曾經失戀過的人，都會明白其中的滋味與痛苦，自己也曾經在這條路上反覆徘徊過，但是走出來的過程會更希望告訴大家，如果你希望能從失戀中變得更堅強和更認識自己與對方，請先學會理解和接受別人的「真實」，而不是躲回「自己認為的真實」。
以下提供大家14種急性失戀因應的方法，如果你現在剛失戀（分手至今一年內），那麼可以參考下面這些失戀療傷方法，選擇一兩個你覺得目前可以做到的部分來進行。（引自：Dvorsky（2015）文末建議）。
1.不論是什麼狀況下分手的，理解並接受自己會有各種複雜的情緒。
2.照顧好自己，睡好、吃好、做運動。
3.避免酗酒、濫用毒品和亂性。
4.不要跟蹤或威脅前任。
5.和可以提供正面能量的人混在一起。
6.不要害怕尋求專業心理師的幫助。
7.覺得自己沒有靈魂是正常的。感覺自我價值遺失是療傷過程中很自然的一部分。
8.重新認同自己，重新發現什麼讓你覺得快樂，在沒有前任的狀況下，找出什麼可以定義你自己的價值。失戀經驗是一個讓你重新審視自己，成長蛻變的機會。
9.專注在失戀分手所帶來的好處，比如說，人生重啟，你可以重新做自己喜歡做的事情。專注於正向積極的感覺，比如放鬆、自由、樂觀、明天有無限可能。
10.可以試試看練習寫作或練練談吐，幫助你清楚地表達內心深處想法，對結束的關係也較能夠正面看待。
11.要是身邊有有緣人可以馬上開始一段新的關係，不要害怕被人家講話，勇敢踏出去。不過一定要深思過，確定你接受這個新戀情的理由是有正當性的，是有道理的。
12.如果前任已經開始和其他人約會，給他們空間，尊重他們的新戀情。要記住，前任曾經是你很關心過的一個人，也許仍然很關心，所以你應該像對任何其他朋友一樣，給予最好的祝福。
13.儘管還有很多精神層面的感覺要克服，正視自己對自己所付出的努力。
14.給自己一些時間來療傷，不要急。
(資料來源: 失戀花園- 14種急性失戀因應。)
*參考資料:
失戀花園-付出，即便無法承諾永恆，也別放棄疼愛自己的可能
https://inbound.tw/
Dvorsky, G.（2015，）。The Best Way To Recover From A Break-Up — According To Science 取自 https://goo.gl/wGsYBi
